讓你一夜好眠又不會變胖的宵夜好物推薦

讓你一夜好眠又不會變胖的宵夜好物推薦


晚上想要吃消夜又怕有罪惡感嗎?吃對東西就不怕發胖

睡前吃天使系宵夜助眠
想在睡前補充一些適當的養分,專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物,這方面的食物分解速度較慢,可避免血糖起伏過大。看到「碳水化合物」很不敢相信嗎?尤其是起士,以前對它可真是誤會大了,原來起士還能幫助睡眠呢!

如果你是運動員或是有運動習慣的人,則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物,其中所提供身體重要的色胺酸(tryptophan),可幫助肌肉修復和助眠。整夜約6至8小時的時間都沒有吃東西,造成血糖不穩,早餐的重要性可想而知。因此,隔天早上醒來,建議可吃些平常因維持身材而少碰的酪梨、花生醬或奶油,這些少許的脂肪能降低碳水化合物的吸收速度,看到這裡是不是覺得減肥終於有希望了哪!
適合當宵夜的五種小點心

糙米粥:將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入鍋中蒸煮。糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群,能調節新陳代謝,穩定精神。


烤馬鈴薯:在家用烤箱烤馬鈴薯,營養又增加飽足感。


豆漿及豆製品:豆漿和各類豆製品的熱量低,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。


番茄:番茄的熱量非常低,怕胖的人可做成沙拉食用,記得醬料不要加太多。


優酪乳:優酪乳含有豐富的鈣質和鎂,能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力。


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