認清午睡的四個迷思,讓你下午更有活力

認清午睡的四個迷思,讓你下午更有活力


每天不管是上班或上課,上班族經過一早的飛奔的上班路程,以及學生們上課時聽老師的授課枯燥乏味感到睡意不斷襲來,除了狂喝提神飲料或咖啡,還有甚麼辦法可以更有精神呢?答案就是─睡午覺啦!妞編輯今天就要來跟破解大家對午睡的4個迷思,其實睡午覺真的好處多多喔!


1.只有小朋友才需要午睡?

很多人以為只有小寶寶才需要午睡,其實真的是錯誤的觀念喔,因為適當的午覺能讓你更有精神、注意力也會更集中,研究發現短暫的午覺能提升你的表現高達34%。如果下午有提案或報告的話,建議還是瞇一下,就算睡不著,只要閉眼休息也能降低血壓,幫助你放鬆、減少壓力。

2.午覺會越睡越昏沉?

很多人以為睡午覺會讓你變得更疲倦,其實跟你睡多久以及在什麼時間睡有關係喔!研究發現,黃金午睡時間是半小時,短暫的午覺能讓你更有精神、注意力也會更集中,研究也發現短暫的午覺能提升你的表現高達34%,而超過的話自然就會覺得更累更暈更想睡。

3.任何時間都可以午睡?

顧名思義,午睡就是在中午之後睡覺,而最佳的時間點就是慢波睡眠(slow wave sleep,SWS))以及快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep)的交會點。舉例來說,如果你6點起床,那就應該在下午1點半午睡;如果你9點才醒來,那下午3點就是最棒的午覺時間,大家可以參考最佳時間午睡輪,找出你的黃金午睡時刻。

4.午睡後再喝咖啡精神才好?

咖啡可以提神,不過前提是你要喝對才行。日本研究發現喝完咖啡後再午睡,不但能睡得更好,醒來也更有精神呢!咖啡因需要大約20到30分鐘才能開始發揮作用,所以喝完咖啡之後再去小歇片刻,再適合不過囉!
研究指出,每星期至少午睡三次,每次睡半小時,能降低罹患心臟疾病的風險喔!午睡的好處真的很多很多,話不多說,妞編輯現在要來睡啦!

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